◆クロムダイエット
クロムは、
あさりや海苔などの海産物、卵・穀類・肉類に多く含まれ、
糖質や脂質などのエネルギー代謝と関係が
深いとされるミネラルです。
クロムダイットとは、
インスリンの働きを正常に戻す作用があるクロムを
摂取することで筋肉量を増やし、脂肪の燃焼を活発にする
ダイエット法です。
太っている人のほとんどはインスリンの働きが悪く、
常に脂肪組織に脂肪が溜まりやすい状態で、
よほど厳しい食事制限をしない限り簡単には
痩せることができません。
クロムを摂取するとインスリンの働きを正常にし、
筋肉を増強させて脂肪を燃焼し引き締まったカラダを
つくります。
また血中コレステロールを減少させて血糖値を
安定させる働きもするので、糖尿病など生活習慣病の
予防にもなります。
＜＜クロムで痩せる理由＞＞
・クロムがインシュリンの働きを最大にする。
・インシュリンが糖を代謝（エネルギーにかえる）させる。
・脂肪の貯蔵を促すインシュリンが血中から
減少することによって、脂肪も減少。
・クロムは筋肉をつくる！
・クロムは悪玉コレステロールを減らす！
クロムは穀類や野菜、魚や肉、卵などに含まれる
ミネラルの一種ですが、含まれている量は微量のため、
ダイエットを目的として摂取するなら
サプリメントで摂りましょう。
また有酸素運動をプラスして行なうとより効果的です。
＜クロムを含む食品＞
・ビール酵母
・帆立貝
・レバー
・えび、ロブスター
・あさり、はまぐり
・牛肉
・精製していない穀類
・豆類
・りんご
・さつまいも
・ビール
・ブロッコリー
・梨
・きのこ類
・たら
・きゅうり
・たまねぎ
・卵
・プルーン
・トマト
・レタス
・セロリ
・芽キャベツ
・かき
・いわし
・その他 魚、貝類
【効率的にするために】
＜３分づき米を食べる＞
「サンブヅキマイ」と読みます。
玄米を3割ほど精製したものです。
精製度がそれより低いとかたくて食べにくいし、
精製度が高いとクロムがなくなります。
家庭用精米機が安く普及していますので、
是非利用しましょう。
ごはんを白米から3分づきに変えるだけで、
米食の日本人はクロムの摂取がぐんと増えます。
お米はほとんど食べない、という人は、
まずそれをやめて3分づき米を食べるようにして下さい。
＜油を減らす＞
動物性脂質は避けて下さい。どうしても摂るなら、
オリーブオイルや亜麻仁油などです。
魚の脂は構いません。
＜たくさん歩く＞
1日30分〜1時間ぐらい歩けるとベストです。
激しい運動は食事から摂った炭水化物が
70％ぐらい燃やされてエネルギーになりますが、
ウォーキングなどの軽い運動は脂肪が60％ぐらい
燃やされてエネルギーになります。
元気よく歩いてください。
